Intermittent fasting, ook wel periodiek vasten genoemd, is geen dieet in de traditionele zin van het woord. Het gaat eerder over wanneer je eet dan wat je eet.
In deze blogpost ontdek je wat intermittent fasting precies is, hoe het werkt en welke voordelen het kan hebben voor je gezondheid.
Wat is intermittent fasting?
Het is een tijdsplanning van je dag waarin je wisselt tussen periodes van vasten met periodes waarin je wel mag eten.
Er zijn verschillende manieren waarop je intermittent fasting kunt toepassen. Een veelgebruikte methode is de “16/8”-methode, waarbij je 16 uur vast en gedurende een periode van 8 uur mag eten. Een andere populaire methode is het afwisselen van dagen waarop je normaal eet met dagen waarop je slechts beperkte calorieën binnenkrijgt.
Hoe werkt het?
Intermittent fasting heeft invloed op diverse processen in ons lichaam. Tijdens de vastperiode schakelt ons lichaam over op vetverbranding omdat er geen nieuwe voedingsstoffen worden aangevoerd. Dit kan helpen bij gewichtsverlies en het opbouwen van magere spiermassa.
Bovendien kan het de insulinegevoeligheid verbeteren. Insuline is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van onze bloedsuikerspiegel. Door periodiek te vasten, kan het lichaam beter omgaan met insuline en daardoor risico’s op diabetes type 2 verlagen.
Een ander interessant effect van intermittent fasting is de toename van menselijk groeihormoon (HGH). HGH speelt een rol bij het behouden van spiermassa, het verminderen van vetopslag en het bevorderen van herstel na inspanning.
Tijdschema
Intermittent fasting is een flexibele benadering van voeding die verschillende tijdschema’s omvat, afhankelijk van individuele voorkeuren en levensstijl.
Populaire tijdschema’s omvatten het 16/8-schema, waarbij je 16 uur vast en een eetvenster van 8 uur hebt,
Het 5:2-schema, waarbij je twee dagen per week vast en normaal eet op de overige vijf dagen.
En het Eat-Stop-Eat-schema, waarbij je één of twee dagen per week volledig vast.
Deze tijdschema’s bieden flexibiliteit en stellen mensen in staat om een benadering te kiezen die het beste bij hun behoeften past.
Sommigen vinden het 16/8-schema gemakkelijk in te passen in hun dagelijkse routine, terwijl anderen de variatie van het 5:2-schema waarderen.
Wat belangrijk is, ongeacht het gekozen tijdschema, is ervoor te zorgen dat je nog steeds voedzame maaltijden eet en voldoende hydrateert tijdens het vasten om de gezondheidsvoordelen van intermittent fasting te maximaliseren.
Voordelen voor je gezondheid
Naast gewichtsverlies en verbeterde insulinegevoeligheid zijn er nog meer voordelen die intermittent fasting kan bieden voor je gezondheid:
- Gewichtsbeheersing: het kan helpen bij het reguleren van de calorie-inname en het bevorderen van gewichtsverlies of gewichtsbeheersing.
- Gezondheid van het metabolisme: Het kan gunstige effecten hebben op de insulinegevoeligheid en de bloedsuikerspiegel, wat kan bijdragen aan een gezonder metabolisme.
- Mogelijke verlaging van ontstekingsmarkers: het kan helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam, wat geassocieerd wordt met verschillende chronische ziekten.
- Verbetering van cognitieve functies: Er zijn aanwijzingen dat periodiek vasten de hersengezondheid kan bevorderen en beschermt tegen neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer.
- Ondersteuning bij autophagy: Autophagy is een proces waarbij beschadigde cellulaire componenten worden gerecycled. Het kan autophagy stimuleren en daarmee bijdragen aan een gezonde celvernieuwing.
- Verlenging van de levensduur: Verschillende studies hebben aangetoond dat het kan bijdragen aan een langer leven en het vertragen van verouderingsprocessen.
Het is belangrijk om op te merken dat intermittent fasting niet voor iedereen geschikt is. Mensen met bepaalde medische aandoeningen of die zwanger zijn, moeten altijd eerst overleggen met hun arts voordat ze beginnen met intermittent fasting.
Ben jij al bekend met intermittent fasting?
Intermittent fasting biedt een flexibele manier om je eetgewoonten te veranderen en tegelijkertijd je gezondheid te boosten.
Het kan helpen bij gewichtsverlies, verbetering van insulinegevoeligheid en heeft diverse andere voordelen voor je gezondheid. Maar onthoud dat ieder persoon uniek is, dus luister altijd naar je lichaam en overleg met een professional als je vragen hebt.
